Gode råd angående styrketræning Kost Før træning Der bør tankes op inden træning. Det vil sige indtag et ”let” måltid ca. en halv time før træning. F.eks. lidt brød med magert pålæg, frugt, drikkeyoghurt eller lignende. Under træning Afhængig af træningsmængde og varighed så kan der indtages sportsdrik eller tynd saftevand, mens træningen er i gang. Efter træning Musklernes evne til at optage glykogen er størst den første halve time efter træning. Jo længere tid man venter med at indtage restitutionsmåltidet, jo længere går der før man er klar til at træne igen. Forslag til indtag: Energibar, sportsdrik, rosiner, kakaoskummetmælk. Kakaoskummetmælk På mange måder en god ide. Det er billigt og nemt at have med i en sportstaske. Indeholder også andre vigtige næringsstoffer end protein. Men undgå at overdrive. Udøvere bør drikke ca. 1/5 – 1/2 liter kakaoskummetmælk efter styrketræning . Væske Sørg altid for at have den rette væskebalance. Drik både før, under og efter træning. Vej dig event før og efter træning. Vejer du mindre efter træning, så har du drukket for lidt. Væsketab betyder dårligere forbrænding og præstationsevne samt længere restitutionstid. Drik før du er tørstig – tørst er et tegn på dehydrering. Træning Opvarmning ”vigtigt” Der bør altid varmes grundigt op før styrketræning. Løb, cykel 5 – 10 min og stræk derefter lidt ud. Overkroppen varmes grundigt op med trækæp eller armsving. Der varmes også op i hver enkelt øvelse, ved at udføre den med lav vægt 2 x 10 gentagelser. Udstyr Træningen gennemføres altid iført sko. Sportssko kan bruges, men gerne nogen med hård bund. Især hvis du har tendens til pronation (træde indad). Sveder du meget, så medbringes håndklæde til aftørring af sved efter dig. Oprydning Ryd op efter dig i kælderen. Sæt brugte vægte tilbage på plads og fjern diverse affald.